#51: Rente mit 67 – aber gesund nur bis 57? Der Weckruf für Unternehmer und Führungskräfte

00:00:01: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Leistung mit Substanz.

00:00:05: Dem Ort an dem nachhaltige Performance im Unternehmen sowie langfristig Leistungsfähigkeit von Unternehmern und Führungskräften auf den Punkt gebracht werden!

00:00:14: Möchten Sie als Unternehmer oder Führungskraft verstehen, wie sie Krankentagesenken, Ausfälle vermeiden und gleichzeitig die Leistungs- fähigkeit im Unternehmen so wie Ihre eigene langfristigt sichern können?

00:00:25: Dann sind Sie hier genau richtig.

00:00:28: Freuen Sie sich auf diese Folge und Ihren Gastgeber, Pian Johansmeier.

00:00:37: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge ihres Podcasts Leistung mit Substanz!

00:00:42: Heute mit dem spannenden Thema Rente.

00:00:43: mit sieben Sechzig aber gesund nur bis sieben Fünfzig der Wegruf für Unternehmer und Führungskräfte.

00:00:50: Interessanterweise wird hier im Moment in der Politik diskutiert länger zur Arbeiten Aber geschockt hat mich tatsächlich in dem Zusammenhang.

00:00:58: die RKI Zahlen ganz klar Aussagen, dass gesunde Lebensjahre in Deutschland im Durchschnitt bei siebenfünfzig Jahre sind.

00:01:08: Und das gilt sowohl für Männern als auch Weiblein.

00:01:10: Das heißt Frauen liegen so bei siebendfünfzig Kommereien und Männern so bei sechsundfünftig Kommarex oder sowas.

00:01:16: So ein halbes Jahr sind Frauen tatsächlich gesünder als die Männer aber das ist natürlich nicht wirklich beruhigt.

00:01:23: Noch mehr beunruhigende ist tatsächlich das Führungskräfte sowie ich erlebe wirklich das Thema nach hinten schieben, so nachdem man ja betrifft bin ich oder irgendwann mal oder wenn ich in Rente bin dann kümmere mich da drum.

00:01:35: Ich habe es ja selber auch auf die leichte Schulter genommen und da sage ich auch gleich noch ein bisschen was dazu.

00:01:40: aber in diesem... In dieser Folge des Podcasts möchte ich also tatsächlich über das Thema Gesundheit sprechen, aber nicht als Lifestyle-Thema sondern wirklich als Führungsressourcen.

00:01:51: Und eines ist klar, wenn sie als Unternehmer oder Führungskraft und vor allem auch ihre Leistungsträger, wenn die langfristig gute Entscheidungen treffen sollen, Menschen führen Verantwortung übernehmen.

00:02:02: Dann brauchst du nicht nur Erfahrungen sondern eben auch eine körperliche und mentale Substanz- und Gesundheit natürlich.

00:02:09: Und darum werde ich in dieser Folge jetzt eben über die Hintergründe zu den meines Erachtens Haupthebeln geben und für sie springt vielleicht auch interessante Tipps dabei heraus, die Sie dann für sich anwenden können.

00:02:23: Wenn ich jetzt tatsächlich so ein bisschen das auf mich mal beziehe Ich hatte es ja auch schon vorher mal angedeutet, als ich Anfang vierzig war.

00:02:30: Habe für mich einen deutlichen Energieeinbruch gehabt und das war im Endeffekt der Moment wo ich dann verstanden habe, dass Thema Leistungsfähigkeit kann ich nicht als Selbstverständlichkeit hinnehmen sondern ich muss mich spätestens jetzt darum kümmern.

00:02:45: und da habe ich an einer, ich sag mal eine Reise dann eine Entdeckung von Forschungsreise auf mich genommen und eben die verschiedensten Bausteine die auch letztlich nicht unbekannt sind Für mich dann tatsächlich praktisch auch entdeckt und die möchte ich Ihnen jetzt hier kurz vorstellen.

00:03:00: Und was sich da persönlich in dem Bereich so ein bisschen gemacht habe mal an Leuten, wo wir aber noch meinen Folge-Podcast auch tiefer auf einzelne Themen drauf eingehen können.

00:03:09: Also wichtig ist für mich nochmal auch zu dem Thema Executive Longevity – das meines Erachtens ein ganz wichtiger Faktor für Unternehmen werden wird.

00:03:18: Das meines erstens.

00:03:19: in den USA beginnt es ja schon und die USA ist uns immer etwas voraus.

00:03:24: um das eben nochmal zu unterstreichen.

00:03:27: Da geht es mir nicht um komplizierte Biohacks oder den letzten Geheimtipp, sondern es beginnt mit den großen Hebeln wo sich auch die Langelebigkeitsforscher der Welt einig sind dass wenn man sie für sich umsetzt das allermeiste erreichen kann und das andere ist letztlich erst mal im Moment feinschliffen.

00:03:46: Aber die muss ich eben auch priorisieren ansonsten wird da nichts raus.

00:03:49: vielleicht gehen wir mal so ein bisschen in die Begriffsdefinition nochmal, nochmal rein.

00:03:55: Also das Thema longevity heißt ja Langelebigkeit und was dann immer als erstes kommt ist der sogenannte Lifespan, was man natürlich verlängern will, die Lebensspanne.

00:04:04: So dies aber ich sage mal nur bedingt interessant weil diese auch in den letzten Jahren gestiegen, da war es immer wieder ein bisschen auf dem Rückmarsch.

00:04:12: Ich glaube in USA ist es sogar insgesamt jetzt offen Rückmarche In Deutschland sind wir noch dabei die Lebensspanne zu verlängeren.

00:04:20: Allerdings eben das, was mich ja auch so geschockt hat.

00:04:24: Dass die sogenannte Health Spend also die gesunde Lebensspanne in Deutschland auf Rückmarsch ist und wie gesagt sogar unter sechzig Jahre liegt während England bei Sechzig Jahren liegt wo ich es schon schon geschockte war und dann mal für Deutschland nachgeforscht habe und da diese RKI Zahlen gefunden haben.

00:04:44: Und dann was sie jetzt bestimmt Wenn Sie mal in Instagram aktiv sind oder in anderen Social-Medias hören werden, ist das Thema Peakspan.

00:04:53: Das wird jetzt in diesem Bereich zu weit führen.

00:04:55: aber darum geht es darum, dass so verschiedene Kompetenzen wie maximale Kraftausdauer oder sowas von da so den höchsten Wert im Leben eines Menschen erreicht und wie man denen eben wirklich lange erhalten kann.

00:05:09: Aber da gibt's eben eine Kompetenz auch die ist sehr spannend.

00:05:12: Die hat nämlich was tatsächlich mit Erfahrung zu tun wie ich also mit aufgrund meiner Erfahrung gute Entscheidungen treffen kann.

00:05:20: Und diese Peakspan ist tatsächlich bei forty-fünf Jahren und die kann ich ja mal mit den richtigen Maßnahmen eben auch verlängern, aber da machen wir nochmal irgendwann eine andere Folge zu.

00:05:30: Jetzt geht es erstmal um das Thema Heldspann, also sprich eine gesunde Lebensspanne und dann geht's mir wirklich darum dass sie also wirklich länger gesund und wirksam führen können Und wie ich es ja auch schon angedeutet hatte, ist das gerade wenn sie Unternehmer sind oder eine Führungskraft die wichtige Bereiche verantwortet?

00:05:50: Gerade im Mittelstand ist das ein Teil des Risikomanagements.

00:05:53: Denn wissen wir selber in dem Mittelstand sind die Stellen nicht doppelt und dreifach besetzt.

00:05:58: Wenn da so ne Stüsselperson ausfällt, wie zum Beispiel der Unternehmer ist oder einen Geschäftsführer dann kann er schon existenzgefährden für das Unternehmen sein.

00:06:08: Und würde ich einfach mal sagen, nähern wir uns diesen fünf Hebeln an.

00:06:12: Die ich Ihnen jetzt für die heutige Episode mitgebracht habe.

00:06:15: und ich schmeiß gleich zwei Hebel zusammen!

00:06:18: Weil die meines Erachtens ganz eng miteinander verknüpft sind.

00:06:22: Einmal ist das Thema Körperzusammensetzung.

00:06:25: Ich sage jetzt extra Körperzusamensetzung nicht Gewicht weil dieser BMI der oft herangehauen wird, setzt dann auch sehr sportliche Menschen schnell ins Übergewicht obwohl sie dann nur eine gute Muskelmasse teilweise haben.

00:06:37: Also das Thema Körperzusammensetzung und natürlich das Thema Ernährung.

00:06:40: Und für mich gehört das Thema Fasten eben mit zum Thema Ernärung, also es sind schon praktisch drei Hebel die ich dann jetzt mal als erstes gleich besprechen möchte.

00:06:49: Also vorweg das Thema Gewicht.

00:06:51: da geht's mir kein zweimal so im Aussehen oder gar um moralische Bewertungen oder ähnliches sondern wirklich mal darüber dass das Thema aus dieser Risikoperspektive in Hinblick auf die Gesundheitsspanne zu beleuchten und das ist auch tatsächlich dramatisch in Deutschland.

00:07:12: Da nehme ich auch wieder laut RKI Daten, in Deutschland knapp fünfzig Prozent der Frauen und gut sechzig Prozent den Männer tatsächlich übergewichtig sind.

00:07:21: Und dieses Thema sollte man in keinster Weise... ...auf die leichte Schulter nehmen.

00:07:25: Wir wissen alle was jetzt die Durchschnittzahlen für alle Männer alle Frauen über vierzig sieht das Ganze noch mal kritischer aus.

00:07:33: Warum das Thema Übergewicht?

00:07:35: Ich kann jetzt auch mal rauchen sprechen können, aber das ist glaube ich relativ klar.

00:07:40: Was was für Gesinn und gesundheitliche Gefahren sind Aber es vielen eben nicht klar ist dass das Thema über Gewicht ein ganz enormes Risiko Für Krankheiten sind Und damit eben auch für die langfristige Leistungsfähigkeit und Energie die man selber hat oder ihre Führungskräfte und ihre Leistungsträger entsprechend haben wollen In dem Moment, wo jemand übergewichtig ist.

00:08:04: Ist das wirklich ein erhöhtes Risiko?

00:08:08: Für genau die Sachen, die sie auf keinen Fall haben wollen, seht er für sich noch eben für ihre für ihre Mitarbeitenden oder Leistungsträger oder Führungskräfte zum Beispiel Das Thema Herz-Kreislauferkrankungen zum Beispiel das Thema Diabetes zum beispiel das Thema Bluthochdruck aber auch Schlafprobleme und sogar viele Krebserkrankungen, die darauf zurückgeführt werden.

00:08:28: Und darum möchte ich es nochmal betonen hat das Thema Gesundheit und dann letztlich auch das Thema Übergewicht, ist da nicht reine Privatsache vor allem nicht wenn sie Führungskraft sind.

00:08:39: Weil ihre Energie, ihre Klarheit, emotionalische Stabilität, Entscheidungsfähigkeit aber auch ich sage mal Ihre letztendliche Gesundheit Und Einsatzfähigkeit im Unternehmen eben enorm wichtig sind und letztlich zum Risiko werden können.

00:09:01: Ich mache mal ein bisschen was von mir zu erzählen.

00:09:03: Und zwar als ich dann aus dem ich in Mexiko gewesen bin, war ich ja im San Patikel an den USA und hab da auch einen Gewicht zugenommen... ...und bin wieder zurück nach Deutschland gekommen und war dann in Bayern.

00:09:14: Das war dann überhaupt nicht zuträglich für mein Gewicht weil das Essen da besonders gut war und die Weißbiere und so weiter sofort.

00:09:21: Und lange Rede kurzer Sinn!

00:09:23: Ich hatte dann ein Gewicht, was annähernd an die neunzig Kilo dran ging und da ich eins achtzig groß bin ist das natürlich in keinster Weise... Jetzt kann man sagen, ja es gibt ja andere so viele schlimmeren dran.

00:09:34: Aber ich spreche jetzt von meiner Erfahrung und also mit einer Worte hatte ich zehn Kilo zu viel.

00:09:40: Und es war nicht so dass ich mega musclepackt gewesen bin in dem Zeitraum.

00:09:47: Da habe ich mich dann wirklich sehr stark abgemült da vom Gewicht nach unten zu kommen usw.

00:09:52: und so eine Gruppe, wo wir da Challenges gemacht haben.

00:09:57: Wie viel war uns hervornehmen abzunehmen?

00:09:59: Und dann bin ich auch was nicht so gerne mal zwei Stunden gejockt oder hab mich aber extrem schwer getan.

00:10:05: Das war wirklich schwierig das ganze Thema.

00:10:09: Weil es im gleichen Zusammenhang war, wo ich wirklich da so eine Energie, diesen Energieeinbruch für mich festgestellt habe, habe ich dann das Fasten entdeckt und hat es mal ausprobiert für mich.

00:10:21: Und bei dem Fasten war dann der Fastenerz, das war der Rülika Dahlke.

00:10:25: Der hat daneben im Fohlener Jahr wo wir jetzt hier so gut entgiftet haben und unsere Zellen aktiviert und verjüngt haben.

00:10:32: Wenn sie das vorwärts jetzt wollen wäre das Schlausse wenn Sie jetzt bei einer veganen Ernährung bleiben würden und es war nicht in dem Moment entspannend, habe ich das für mich dann ausprobiert.

00:10:41: natürlich auch pflanzliche Öle die suboptimal sind reduziert usw.

00:10:48: Ab dann innerhalb von kurzer Zeit ohne große Anstrengungen knapp zehn Kilo Gewicht verloren.

00:10:55: Und nochmal, ich will nicht sagen es ist das Thema vollwertige pflanzliche Ernährung der einzige Weg ist.

00:11:03: tatsächlich ist das recht anspruchsvoll.

00:11:04: man muss sich da noch so ein bisschen in dem Zusammenhang auch mit Nährstoffe ein bisschen intensiver auseinandersetzen weil dann gewisse Sachen auch supplementiert werden müssen wie das Thema B-Zwölfe oder Jodl eventuell Calcium und so weiter und sofort oder K-Zwei.

00:11:20: Aber nochmal, darum geht es jetzt nicht und es ist ja jedem klar das Thema erhöhter Zuckerkonsum, erhöhtersalzkonsum oder eben eine Ernährung die viel mit verarbeiteten Produkten bestückt ist oder mit vielen tierischen Produkten.

00:11:35: dass das schädlich ist auch mittlerweile unumstritten und darum ist es eben wichtig da für sich ein Weg zu finden wie man vom Gewicht her runter kommt.

00:11:48: Und wie gesagt, für mich war es die vegane Ernährung.

00:11:51: Dann habe ich auch jetzt neulich ein bisschen mehr Muskelmasse aufzubauen um da gut fürs Alter gerüstet zu sein und so weiter.

00:12:02: Und dann haben sich auch trotz einer meines Erzens recht gute Ernährungen, wie gesagt nachher einen vollwertig pflanzlichen Ernährungs, Fett mit Beigemisch.

00:12:14: Ich habe auch so ein paar vegetarische Ausnahmen gehabt und die hab ich danach nach meinem Bluttest dann auch wieder gestrichen.

00:12:19: Nichtsdestotrotz, ich hatte ein bisschen mehr Masse insgesamt, auch Muskeln aber eben auch Fett als ich es gewünschte.

00:12:25: Ich war bei zweiundachtzig Kilo oder sowas.

00:12:28: Dann gekommen... Und dann habe ich für mich etwas gemacht was sich nennt Intermittiertes Fasten.

00:12:33: Das heißt man hat einen gewissen Zeitfenster wo man ist und eine längere Zeit wo man fastet.

00:12:40: Und wenn man sich sagen aufs Extreme treibt, dann hat man ... Der Fachbegriff ist OMED also one meal a day.

00:12:46: Das habe ich gemacht, also sprich nur eine Mahlzeit pro Tag.

00:12:49: Das Schöne ist, wenn man das tatsächlich macht, macht man sich maximale Gedanken, dass man da das Richtige ist um möglichst alle Nährstoffe zu bekommen.

00:12:56: Also viel Junkfood isst man in der Regel nicht in dieser einen Mahlzeiten.

00:13:00: Das ist schon mal eine ganz positive Sache und tatsächlich hab' ich dadurch ohne Muskeln zu verlieren, weil ich auch Dass ich ja gegessen habe, konnte ich auch gut weiter trainieren.

00:13:10: Ich hab dann im Endeffekt anderthalb zwei Kilo Fett verloren und meine Körperzusammensetzung wirklich gut darstellen können.

00:13:20: Und danach hab' ich dann gewechselt eben auf Zweimalzeiten pro Tag.

00:13:24: also für mich persönlich ist es so... ...ich hab ein Zeitfenster von sechs Stunden ungefähr wo ich was esse.

00:13:29: Also ich persönlich frühstücke sehr gerne Esse dann zum Mittag und Abendessen war für mich noch nie besonders wichtig.

00:13:35: Jetzt gibt es andere, auch je nachdem was für ein Rhythmus man hat die dann lieber das Frühstück ausfallen lassen und dann eben mittags- und abendsfassessen ist genau so gut.

00:13:44: bei abends muss man aufpassen.

00:13:45: da kommen wir zu dem Thema schlafen.

00:13:48: wenn ich zu spät esse dass dann zu nah eben an meiner Einschlafzeit ist, kann es problematisch werden.

00:13:55: Dass ich da noch zu stark mit Verdauung beschäftigt bin.

00:13:59: Dann leidet die Schlafqualität, die auch sehr wichtig ist.

00:14:02: Aber um jetzt diese ersten zwei Hebel, sag' ich mal zusammenzufassen also beim Thema Gewicht geht's für mich nicht um Eitelkeit oder reine Optik obwohl das natürlich auch ein schönes Gefühl ist wenn man in den Spiegel guckt und sich gefällt was man da sieht.

00:14:18: entsprechend soll mir gehts darum wirklich, dass sie sicherstellen das ihr Körper.

00:14:24: Sie bei ihrer ganzen Verantwortung und den beruflichen Herausforderungen gut tragen kann.

00:14:30: Das ist glaube ich das wichtigste zu dem Punkt.

00:14:34: Kommen wir als nächstes zum Thema Sport- und Bewegung.

00:14:37: Es ist für mich der dritte Hebel.

00:14:40: da empfiehlt die WHO Erwachsenen mindestens hundertfünfzig bis drei Minuten Moderates Training oder eben seventy-fünfzig Minuten intensive Ausdauertätigkeit und dann mindestens zwei Tage Muskelaufbautraining.

00:14:57: Und das Thema körperliche Inaktivität gerade sitzen gehört zu den großen Risikofaktoren für chronische Erkrankungen, darum habe ich persönlich tatsächlich auch meine Sporteinheit auf zweitage, auf zweimal am Tag verlagert, weil ich auch relativ viel sitze dass ich morgens Mobilität mache und dann eben am Abend entweder Krafttraining oder eben Ausdauertraining.

00:15:19: Was aber jetzt wichtig ist, so diese Empfehlungen, die sich auch überall hören

00:15:23: usw.,

00:15:24: gerade in den Social-Medias tatsächlich ist es überholt.

00:15:27: also es gibt jetzt ein neues Studium, die sprechen vom sogenannten Vigorous Movement und man hat da festgestellt, da geht eine Story wo das herkommt mit dem Verhältnis, intensives Training und moderates Training.

00:15:42: Aber was man jetzt in neuesten Studien festgestellt hat, wenn man also dieses vigorous Movement macht, dann braucht mal viel weniger.

00:15:48: Weil der positive Effekt wirklich so enorm ist für den Körper, für die Miethochondriere und das sind die kleinen Energiezellen in jeder Zelle wo jede Zelle sich tausend Stück von hat aber auch zur Zellgesundheit usw.

00:16:01: Also lange Rede kurzer Sinn, was ist vigorous movement?

00:16:04: Wenn Sie spazieren gehen, dass es kein vigorous movement, wenn sie zügig joggen maximal so eben unterhalten können aber auch nicht mehr angenehm und damit ihre herzrate so zwischen siebzig oder also über siebzech Prozent ihrer maximalen herzfrequenz geht dann gilt das als vigorous movement.

00:16:23: okay jetzt was sind sehr zebzig prozent der maximale herz?

00:16:25: frequenzen?

00:16:26: da gibt es eine formel zwei hundert zwanzig minus lebensalter.

00:16:31: Das wäre Ihre maximale Herzfrequence entsprechend im alter.

00:16:34: und wenn Sie das eben jetzt mal null kommer sieben nehmen würden Nehmen wir mal an, sie sind fünfzig Jahre alt.

00:16:40: Also zweihundertzwanzig Minus-Lebensalter sind sie bei bei hundertsiebzig und dann eben mal null Kompassiven landen sie beim Pulsation ungefähr bei hundertzwanziger.

00:16:49: also wenn Sie dann eben was machen was über hundert zwanzig an Herzfrequenz ist Dann sind sie in diesem Figurist Movement Bereich unterreichen im Endeffekt schon zehn Minuten am Tag natürlich mehr jetzt besser.

00:17:00: Und wenn es nicht nur einmal die Woche machen sondern vielleicht zwei oder dreimal wäre das noch idealer.

00:17:04: aber dass das das sind irgendwie neuesten Erkenntnisse da entsprechend Heißt.

00:17:08: aber auch Krafttraining sollte man trotzdem on top machen.

00:17:12: Klar kann man noch so ein Krafttrainig machen, dass man da in dieses vigorous Movementbereich kommt.

00:17:16: gerade was jetzt relativ populär ist sind ja diese High Intensity Trainings die machen echt Spaß und hauen voll rein also diesen natürlich maximal diesem Bereich.

00:17:25: das ist schon super!

00:17:27: Und es ist auch manchmal super wenn man versucht an seine maximale Herzfrequenz ranzugehen.

00:17:33: und so mache ich's auch letztlich.

00:17:36: Was ich für mich, wenn man jetzt fragt ja was mache ich denn persönlich.

00:17:39: Also wie gesagt das was Ich für mich entdeckt habe war tatsächlich das Thema Mobility also Flexibilität.

00:17:45: Da mach' ich einige Übungen morgens Das ist je nachdem wie viel Zeit ich dann habe zwanzig bis bis dreißig Minuten Wo ich wirklich zu sehe dass sich da eine maximale Beweglichkeit für mich erhalte.

00:17:57: und Dann mache ich zweimal die Woche ein reines Kadeo wo ich zwischen drei vielen Stunden Stunde jogge Und dann versuche ich zwei im Idealfall drei Mal, je nachdem wie viele Einsätze ich habe.

00:18:08: Also mindestens zweimal im Idealfall dreimal die Woche Krafttraining zu machen manchmal auch in Hotels.

00:18:13: das ist ja dann auch mal schön wenn es da gute Krafträume und Ähnliches gibt.

00:18:20: Eimer in einer Woche oft fällt's dann auf den Samstag, versuche eben da ein Kardiotraining zu Machen wo ich annähert an meine maximale Herzfrequenz dran gehe aber in jedem Fall halt über über die siebzig Prozent, also das wo ich dann eben Sprints mache.

00:18:34: Ich habe so mehrere Strecken vor so kleine Hügel sind, wo ich ein bisschen hoch berghoch sprinten kann und dass das treibt den Puls dann wirklich gut nach oben und ist dann maximal effektiv.

00:18:46: Und wie gesagt dieses Thema Sport, das sind so diese Streiten immer eigentlich hat ja im Beraterkollegen, ich hatte schon mal einen Podcast erwähnt hier im Beratakolleg der sportsstudierte gehabt ursprünglich, der sagte eben ganz klar ab vierzig sollte man gewisse strategische Entscheidungen für seine Gesundheit treffen.

00:19:02: Das hat sich eigentlich aus meinem Rauchen zu tun, auch mit dem Alkohol zu tun und eben auch im Sport dass das eben ein fester Bestandteil der wöchentlichen Routine wird.

00:19:11: Und das habe ich eben für mich festgestellt oder gemacht und deswegen ist für mich Bewegung eben kein Luxus und keine Freizeit sondern es für mich eine Investition in meine Belastbarkeit auf Dauer.

00:19:22: und kommen wir dann zum vierten Hebeln.

00:19:25: Das Thema Schlaf.

00:19:26: Schlaf ist echten!

00:19:28: Game Change.

00:19:31: Man sagt eben Erwachsene sollen mindestens sieben Stunden schlafen, jetzt kann man diskutieren ja es gibt auch welche die kommen mit weniger Stunden Schlaf aus, es gibt doch welche brauchen leider ein bisschen mehr Schlaf aber im Schnitt zwischen sieben und acht Stunden fallen würde ich mal sagen achtzig Prozent der Bevölkerung.

00:19:45: Und was ich für mich festgestellt habe tatsächlich ist wenn ich zu viel Kaffee getrunken habe.

00:19:52: kaffe super gesund bin Ich auch ein großer Fan von mag ich super gerne.

00:19:56: Wenn man es auf zwei bis drei Tassen am Tag beschränkt, möglichst am Vormittag vielleicht noch eine kurz nach dem Essen ist alles gut.

00:20:02: Was ich bei mir selber festgestellt habe und auch bei anderen Führungskräften feststelle, wenn der Kaffee-Konsum zu hoch wird haben verlieren die Leute und ich damals ja wie gesagt auch das Gefühl wie erschöpft sie eigentlich sind und was eigentlich sehr Schlafdefizit ist.

00:20:16: Und das ist wirklich kritisch!

00:20:17: Und Schlaf-Defizit is halt ein ganz großer Risikofaktor für chronische Erkrankungen wie das Thema Bluthochdruck ... wie Herzkrankheiten tatsächlich auch für Diabetes, weil nämlich die Insolinsensivität... ...die sinkt gnadenlos wenn ich übermüdet bin.

00:20:32: Wenn ich im Schlafmangel bin.

00:20:33: Auch das Thema Schlaganfall.

00:20:34: Auch tatsächlich Übergewicht ist auch erwiesen.

00:20:37: Also sich weniger schlafen, desto mehr bin ich natürlich verführt da zu den falschen Lebensmitteln zugreifen.

00:20:43: Bisschen zur Angst und Depressionen.

00:20:45: also gibt es ein ganz geniales Buch was auch intensiv auf eingeht.

00:20:47: Auch was für Risiken der Sinne mit Fehlentscheidungen oder auch Gefahren im Straßenverkehr.

00:20:52: Es wird immer so einen Wind um um das Thema Alkohol am Steuer gemacht.

00:20:56: Ja, stimmt!

00:20:57: Ist auch gut das zu machen nur gleichzeitig ist es Schlafmangel genauso von den Auswirkungen her als wenn ich Alkohl getrunken hätte.

00:21:05: Also das Buch heißt Why We Sleep und zu Deutsch heißt dass das große Buch vom Schlaft von dem Matthew Walker Auch ein Professor in USA, meines wäre Harbert Ich weiß nicht ganz sicher aber unwahrscheinlich geniales Buch also sehr zum empfehlen.

00:21:21: Wie gesagt, ich persönlich habe es auch genahnlos unterschätzt und hatte damals als ich diese Energie tief hatte.

00:21:28: Habe ich in der Woche auch nur fünf bis maximal sechs Stunden geschlafen und teilweise vierinhalb oder noch weniger.

00:21:34: Und heutzutage habe ich es wirklich rigoros auf über sieben Stunden gedreht.

00:21:39: Letzte Woche habe ich festgestellt war so sieben Stunden im Stinden normal komme ich auf sieben halb.

00:21:42: Ich peile also immer die acht Stunden an Und wenn dann sieben halb Stunden rauskommt, dann freu ich mich manchmal auch mal.

00:21:49: Nachts sind paar Minuten wach oder man braucht ein paar Minuten zum Einschlafen oder so ist ein paar minuten vorm Beckerklingeln in Wache oder so und das hat bei mir eine enorme Veränderung gebracht was das Thema Energie und vor dem Gesundheit obwohl es echt lange gedauert hat anzeitlange.

00:22:03: Ich hatte dann wirklich Mühe und es hat eine Zeit lang gekostet wo ich dann wirklich auch meinen Schlaf weiter nach oben geschraubt habe bis da diese dieser Erholungseffekt wieder gewesen ist.

00:22:15: Und was ich auch festgestellt habe, wie gelter man wird, desto schwieriger ist es mit dem Thema Schlaf und vor allem die Schlafqualität, die leidet dann irgendwann.

00:22:24: also während man früher was weiß ich gar keine Probleme hatte sofort eine schlafen voll durch zu schlaven und sich letztlich aus wenig schlafe immer noch viel rauszuziehen je älter ich geworden bin aber für mich festgestellt dass so schwieriger wurde das.

00:22:38: Dementsprechend meines Erachtens ein großes Führungsrisiko.

00:22:45: Sowohl für Sie als auch ihre Mitarbeiter, was für ein Beispiel sie da entsprechend abgeben.

00:22:52: Achten Sie selber auf Ihren Schlaf, dass die eben gut ausgeschlafen sind.

00:22:57: oder merken die Leute daran an ihrem Verhalten, an ihrem Aussehen, dass sie das oft auf die leichte Schulter nehmen.

00:23:03: und dann kommen wir zu dem fünften Hebel.

00:23:07: Was ich jetzt schon in anderen Podcasts erwähnt habe Thema Stress ist nicht das Problem, sondern der Umgang damit.

00:23:15: Also will heißen eine wesentliche Kompetenz im Umgang mit Stress ist tatsächlich die Entspannungskompetenz.

00:23:22: Das ist eines der Themen, die dann abgehen wenn die Leute in so einen Dauerstress und den Burnout laufen.

00:23:28: Und vielleicht erinnern sich noch... In einer letzten Folgen habe ich es auch erwähnt dass eben psychische Erkrankungen mittlerweile der Hauptgrund für Frühverrentung sind.

00:23:38: über vierzig Prozent, da haben sie dann ein Anteil dran.

00:23:41: Und das, wie gesagt im Hinblick auf entweder sie selber oder halt ihre Leistungsträger ist schon enorm kritisch.

00:23:49: Trotzdem ist es immer wieder so dass das Thema Erholungen hinten rüber fällt also in keiner Weise bei Führungskräften ein Automatismus darauf geachtet wird.

00:24:00: Das Gegenteil sind alle möglichen Sachen die dann Vorrang haben und wenn man da nicht bewusst gegensteuert, dann ist es so optimal.

00:24:10: viele Jahre lang jeden Tag meditiert.

00:24:12: Jetzt mache ich es nicht mehr jeden Tag, weil ich für mich dann eine andere Technik gefunden habe und zur Entspannung nutze ich tatsächlich jetzt Atemtechniken.

00:24:20: Aber nochmal die perfekte Methode ist da nicht entscheidend.

00:24:23: Andere machen Waldbaden oder Yoga oder selbst, wie gesagt, ich jogge ja viel.

00:24:28: das ist für mich auch etwas wo ich dann mental gut abschalten kann.

00:24:32: also wichtig ist dass sie für sich einen Weg finden wie sie da in eine gewisse Regeneration kommen, Sauna zum Beispiel kann auch so was sein.

00:24:39: Auch wenn das natürlich körperlich ein gewisser Stress ist es aber mental total entspannend.

00:24:44: Also wichtig ist dass die für sich da etwas finden, dass sie da ihre Entspannung kommen können und die Gefahr ist ansonsten, dass Sie dann nicht mit einem klaren Kopf führen sondern mit dem Erschöpfchen gehören und das ist wirklich suboptimal bis hin zu Arbeit und Federn

00:24:59: usw.,

00:25:00: was daraus resultieren kann.

00:25:03: vielleicht noch mal zum Schluss, was ich ganz wichtig finde und mich auch immer wieder schockt wie wenig Führungskräfte das machen.

00:25:09: Tatsächlich ist es ja so, man weiß ja selber aus meiner Beratungspraxis, als die selber Führungskauffahrmann führt halt eine Unternehmen über Zahlen, Datenfakten.

00:25:16: Und gleichzeitig erschreckt mich dann immer wieder wie wenige Führungen tatsächlich ihre Leistungsfähigkeit über zumindest über ein paar wesentliche Messwerte Das wird alles so ein Bauch herausgemacht.

00:25:34: Aber für mich ist es wirklich eine gute Executivlung, da wird die das die Grundlage.

00:25:39: Und nochmal, es geht jetzt hier nicht um irgendwelche medizinischen Ferndiagnosen oder dass man den Gang zum Arzt bei kritischen Werten nicht machen sollte sondern man sollte sich wirklich um seine eigene Gesundheit und seine eigenen Werte pümmern.

00:25:54: Da ist für mich Nummer eins das Thema Blutdruck.

00:25:56: Es gibt ja nichts einfacheres und günstigeres Zu messen, man kann sich diese Geräte überall kaufen für wirklich kleines Geld und dann morgens oder abends mal messen.

00:26:06: wo stehe ich eigentlich.

00:26:08: Das wird auch echt unterschätzt.

00:26:09: also das macht ihr ganzes Herzkreislaufsystem kaputt.

00:26:13: wenn das unkontrollierter Bluthochdruck super kritisch.

00:26:17: Dann das Thema HWA.

00:26:18: in Szene ist der sogenannte Langzeitzuckerwert weil auch eine hohe Blutzuckerspiegel macht ihre Gefäße kaputt kolisteriengefährlich werden lässt, total superoptimal.

00:26:31: Also ich hatte das mal dass ich mir so einen wie man es von Diabetikern kennt, so ein kleinen Sensor unter den Armen gemacht habe wo ich meinen Blutzuckerspiegel über das Handy halt vier und zwei Stunden wenn ich wollte am Tag monitoren konnte und das ist ein Lerneffekt den man daraus kriegt der wirklich faszinierend ist.

00:26:47: also welche Lebensmittel dem Blutzucherspiegel da wirklich hoch schießen lassen um was man machen kann um den halbwegs im grünen Bereich zu halten.

00:26:56: Dann das Thema Blutfette.

00:26:57: brauchen wir jetzt nicht lange darüber reden.

00:26:59: HDL-Kolesterin ist ja das Habtischliebkolesterin und dann gibt es eben das sogenannte non-HDL-Cholesterin, inklusive dem LDL.

00:27:07: Das sind eben ganz wesentliche Faktoren.

00:27:10: Und wenn eben das Non-HDl-Kollesterin erhöht oder ein bisschen höher ist, dann sollten Sie alles daran setzen, dass zu Senken im Zweifel auch Statine nehmen.

00:27:19: Da tun sie sich keinerlei Gefallen mit!

00:27:22: Und jegliche schöne Rederei von irgendwelchen Keto-Anhängern, die meinen da Butter zu tonnen und essen zu müssen.

00:27:28: Weil sie meinen das Nonplus Ultra ist alles in keinster Weise wissenschaftlich gedeckt.

00:27:36: Also sind Sie wirklich alle einig!

00:27:38: Alle ernst zunehmenden Wissenschaftler, dass ein hoher Cholesterienlevel maximal schädlich ist.

00:27:44: Noch schlimmer wenn sie genetisch... das Lipoprotein A erhöht haben, dann sollten sie absolut alles darunter setzen den den Cholesterinspiegel ladenlos nach unten zu drücken.

00:27:53: Es kommt ja nicht von ungefähr dass, nehmen wir mal den führenden Longevity Forscher, den Professor Sinclair an Harvard der nimmt Statin um seinen LDL Level nach untenzubringen und der Brian Johnson was ich sage mal der der Longeivity Praktiker ist macht genau das gleiche um sein seinen LDL-Level nach unten zu drücken.

00:28:13: Wir machen hier nicht zum Spaß, sondern weil das wissenschaftlich von dir die Gründe entsprechend hat.

00:28:19: Also was wir ja zum Thema Gewicht besprochen haben da ist für mich die Körperzusammensetzung eben wahnsinnig wichtig dass sie wissen okay was es ihr Fettanteil was der sogenannte Linemaßindex also sprich was sind Knochen und Muskelmaß alles was nicht fett ist und vielleicht sogar das viszerale Fett, was man im Zweifel über den Bauchumfang feststellen kann.

00:28:43: Da kann man sich tolle Wagen kaufen – ich habe so eine Whizzings-Wage, da kann man aber auch im Sportstudio sich das messen lassen.

00:28:49: Die Geräte sind zwei sogar noch besser.

00:28:52: Aber das sind wichtige Sachen die man an Dexascan machen, also ist dann der Goldstandard, aber das kostet ein bisschen und meines Erachtens ist nicht unbedingt nötig.

00:29:01: Das verändert sich ja auch.

00:29:03: Und dann natürlich das Thema Schlafdauerschlafqualität.

00:29:06: Da sind ja mittlerweile die sogenannten Wearables, also wie Sie jetzt so eine Apple Watch, die ich jetzt habe.

00:29:12: Aber da gibt es auch Woob und Weißterdorfer, wie die alle heißen.

00:29:15: Da kann man sich halt ein aktuelles Gerät nehmen.

00:29:17: Die sind alle relativ gut.

00:29:19: oder im Zweifel wenn man da merkt, ich schnarche nachts oder so vielleicht auch mal ins Schlaflabor gehen und sich das durchmessen lassen.

00:29:26: Und wenn sie so schon Blut abnehmen lassen wegen den Chatwerten und dem HB ANC ist natürlich auch maximal Sinnvoll mit dem Art zu sprechen.

00:29:33: was wären interessante Entzündungswerte, die man sich mal anguckt Weil das ja immer die Ursache für chronische Erkrankungen ist und eben halt für weitere Erkränkungen, die man nicht haben will.

00:29:45: Und die Lebensgesundheitsspanne verkürzen.

00:29:49: und vielleicht noch ein paar andere Basiswerte, die der Arzt empfehlen würde.

00:29:53: Was ich komisch finde Führungskräfte und Unternehmer steuern ihr Unternehmen über Kennzahlen aber genau bei der eigenen Leistungsfähigkeit oder eigenem Gesundheit.

00:30:02: Da wird das in der Regel nicht gemacht oder halt viel zu spät, wenn dann tatsächlich zum Medikament gegriffen werden muss.

00:30:10: Also zusammenfassend ist die Frage nicht nur wie alt wir werden sondern wirklich wie lange wir klar gesund und wirksam bleiben können.

00:30:20: Klar das Ziel sollte mindestens das Rentenalter sein, wenn sie angestellt sind oder idealerweise eben darüber hinaus.

00:30:27: vor allem ins Unternehmer möchte man ja vielleicht auch ein bisschen länger als sieben Sechzig arbeiten, wenn es einem Spaß macht und das Unternehmen da aufgezogen worden ist.

00:30:35: Und darum darf das Thema Gesundheit meines Erachtens kein Nebenthema sein oder eine reine Privatsahnung.

00:30:44: Es ist letztlich die Grundlage dafür, dass sie Verantwortung tragen können oder auch ihre Führungskräfte oder ihre Leistungsträger und gute Entscheidungen treffen können.

00:30:54: Damit halten Sie letztlich auch das unternehmerische Risiko überschaubar.

00:30:58: Gerade im Mittelstand habe ich erwähnt, dass es uns wirklich kritisch werden kann.

00:31:02: Und diese fünf Hebel, die wir jetzt besprochen haben sind meines Erachtens nicht wirklich spektakulär aber extrem irksam und auch machbar und umsetzbar.

00:31:10: Also einmal das Thema Körperzusammensetzung oder das Thema Übergewicht eben mit zugehört, insbesondere wenn es halt fett ist und nicht durch Muskelmasse.

00:31:19: dann das Thema Ernährung und Fasten was da mit Hand in Hand geht, das Thema Bewegung und Schlaf sowie Regeneration und Stresskompetenz Und dazu gehört für mich eine vernünftige Standortbestimmung eben auch über Messwerte.

00:31:32: Aber wenn Sie jetzt merken, dass dieses Thema bei Ihnen oder Ihre Führungskräfte schon länger auf der Liste steht und ich sie jetzt erinnert habe oder Sie jetzt beschlossen haben, dass Sie das jetzt auf Ihre Prioritätenmeste mit draufnehmen wollen, dann stehe ich Ihnen sehr gerne mit Rat und Tat zur Seite.

00:31:49: Die Details für ein kostenloses Erstgespräch finden Sie natürlich wie in meinen Show-Nots Und ansonsten freue ich mich, sich hier schon bald wieder begrüßen zu dürfen.

00:31:57: zur neuen Folge Ihres Podcasts Leistung mit Substanz.

00:32:04: Das war die heutige Folge Leistung Mit Substanz!

00:32:07: Vielen Dank fürs Zuhören!

00:32:08: Weitere Informationen rund um nachhaltige Performance im Unternehmen und Ihre eigenen langfristigen Leistungsfähigkeit finden Sie auf bjern-johansmeier.com.

00:32:19: Wenn Sie die Leistungsfähigkeit in Ihrem Unternehmen oder Ihre eigene gezielt stärken möchten, stehen Ihnen Björn Johannsmeier und sein Team sehr gerne zur Seite.

00:32:29: Den Link zum kostenlosen Erstgespräch finden sie in den Shownotes!

00:32:33: Bis zum nächsten Mal beim Podcast.

00:32:34: – Leistung mit Substanz.