#57: Executive Longevity: Was wirklich Substanz hat – und was nur gut vermarktet ist

00:00:01: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Leistung mit Substanz.

00:00:05: Dem

00:00:05: Ort an dem nachhaltige Performance im Unternehmen sowie langfristig Leistungsfähigkeit von Unternehmern und Führungskräften auf den Punkt gebracht werden!

00:00:14: Möchten Sie als Unternehmer oder Führungskraft verstehen, wie sie Krankentagesenken, Ausfälle vermeiden und gleichzeitig die Leistungs- fähigkeit im Unternehmen so wie Ihre eigene langfristigt sichern können?

00:00:25: Dann sind Sie hier genau richtig.

00:00:28: Freuen Sie sich auf diese Folge und Ihren Gastgeber Pian Johansmeier.

00:00:37: Hallo und herzlich willkommen zur heutigen Folge ihres Podcasts, Leistung mit Substanz!

00:00:43: Heute mit dem spannenden Thema Executive Longevity was wirklich Substanz hat und was nur gut vermarktet ist.

00:00:50: Also das Thema ist letztlich das Longevity, der neue Bassbegriff in den sozialen Mädchen beginnt nicht mit der ausgeklügelsten Optimierung, sie beginnt mit einem Fundament einer Messung, Priorisierung und darum soll es in der heutigen Folge gehen.

00:01:10: Also Ziel für mich ist das ich Ihnen eine Landkarte und Entscheidungslogik an die Hand gebe, wonach Sie sich orientieren können um sich in diesen longevity-Dunkel, der ja mehr um die Ohren geschmissen wird, orientieren zu können.

00:01:23: und darum geht so, dass machen wir jetzt mal.

00:01:26: Das holte ich noch einmal kurz aus, mit einer persönlichen Story die ich schon mal kurz geteilt hatte und zwar war es ja so dass jetzt Anfang... als ich Anfang fürzig war, hatte ich irgendwann das Gefühl was man so vergleichen kann wenn man in einem Auto ist.

00:01:38: Und das gibt uns dann nichts kommen.

00:01:40: also der erwartete Schub bleibt aus.

00:01:42: So habe ich mich körperlich gefühlt!

00:01:46: Und das doch tatsächlich zu meiner Verwunderung weil es beruflich lief eigentlich alles ganz gut und ich wollte auch Vollgas geben, bin da nach meinem Karrierewechsel in der Beratung gut angekommen.

00:01:58: Aber mir fehlte einfach die Energie und die Belastung war auf einmal weg obwohl ich immer sehr belastbar war und Energie unter Ende hatte.

00:02:06: Und auch Wochenenden oder Urlauber haben nicht mehr gereicht um das sich da vernünftig rauskamen.

00:02:14: Das verwunderlichste für mich eine kurze Zeit lang war tatsächlich dass ich zwei drei Jahre vorher dich in Burnout Aber der war überwunden und deswegen konnte ich das erst mal so gar nicht nachzuvollziehen.

00:02:27: Und dann kam aber relativ zügig meine Kenntnis, wo ich mal so ein bisschen reflektiert habe.

00:02:31: Und zwar war es halt so dass ich meine Leistungsfähigkeit einfach jahrelang für selbstverständlich genommen habe und sie eigentlich benutzt oder ausgenutzt habe, aber halt nicht strategisch geführt.

00:02:43: Und dann habe ich letztlich meine Gesundheitsreise begonnen.

00:02:48: Aber nicht mit irgendwelchen Peptiden oder biologischen Altersuhren, oder vierzig verschiedenen Supplements sondern wirklich mit kleinen Entscheidungen zum Thema Sport, zum Thema Meditation, Schlaf ganz wichtig weniger Kaffee und eben später das Thema Ernährung und noch weitere Diagnostik über Blutdiagnostika zb.

00:03:10: Heute weiß ich natürlich viel mehr zu dem Thema, weil ich mich auch seit über zehn Jahren damit beschäftige.

00:03:15: Aber da drin steckt natürlich auch ein Problem, denn das Thema Longevity kann man sich unheimlich leicht darin verlieren und gibt es auch wahnsinnig viele spannende Sachen.

00:03:25: Und wenn man dann relativ neu in diesem Thema ist, ist man halt so relativ schnell völlig überfordert, was auch tausend Widersprüche teilweise gibt

00:03:33: usw.,

00:03:35: aber darum... möchte ich halt in einer heutigen Folge Ihnen da so eine gewisse Orientierung geben.

00:03:41: Also meines Erachtens das Problem mit dem Thema Longevity, weil sie auch positiv finde dass es mehr und mehr Aufmerksamkeit bekommt.

00:03:48: aber das Problem im Jahr ist ganz klar, dass das Thema mehr Informationen nicht gleichzeitig mit mehr substanzhaltiger Orientierung kommt.

00:03:57: Sondern fliegen einem halt Botschaften um die Uhr mehr Protein, Keto oder Garnovor ist das eigentlich wahre.

00:04:04: Ohne Fasten geht gar nichts und zappelmen sowieso.

00:04:07: Und am besten permanente Blutzuckermessung, gelte Anwendungen, Sauna, Testosteron und Peptine, NAD Plus und was alles da um sich geschwissen wird.

00:04:20: Und aktuell immer nicht!

00:04:22: Ich finde es immer spannend.

00:04:24: Ist das Thema Hyprotein und Carnivor Themen extrem präsent?

00:04:29: Und ist für mich so der Versuch, der Fleischindustrie zu einem Comeback zu geraten.

00:04:36: Aber grundsätzlich ist ja auch nicht alles falsch und gerade so Themen wie Fasten und Sauna.

00:04:42: Und ich habe auch meinen Blutzuckerspiegel immer zehn Tage lang permanent gemessen mit so einem Chip, was man halt von Diabetikern kennt.

00:04:49: Das hat mich hier auf meiner Reise auch wichtige Erkenntnisse gebracht und hat mich genannt los weitergebracht, das Thema Sauna und Fasten bis heute.

00:04:56: Aber was ich damit sagen will also dieses Thema Longevity und auch viele Ansätze die es da gibt sie sind Großheiz auch spannend und ist auch was dran.

00:05:07: Aber ohne eine vernünftige Landkarte können sie da schlecht für sich in der vernünfflichen Priorität ein Liste draus ableiten.

00:05:14: Und darum möchte ich immer mal so drei Ebenen beleuchten, die Ebene eins für mich ganz klar zu dem Thema ist das Fundament halt.

00:05:23: Wir brauchen uns gar nicht über großartige Sachen unterhalten wenn das Fundamental nicht vernünftig abgedeckt ist.

00:05:29: Das hatte ich ja immer in der Podcastfolge, auch kurz erwähnt.

00:05:32: Das sind eben die sogenannten Big Five und Little Three.

00:05:36: Also ich nochmal kurz zur Wiederholung... Die Big Five sind das Thema Gesundessen aber da können wir noch eine eigene Podcastfolga von machen.

00:05:42: dann das Thema Nichtrauchen, dann das thema Bewegungen und Sport Und wenig beziehungsweise am besten gar keinen Alkohol und ganz wichtig kein Übergewicht.

00:05:52: Da haben wir schon mal einen Megatheber wenn man bedenkt okay fünfzig Prozent der Deutschen haben über Gewicht.

00:05:59: Dann kommen wir zu den Little Threes.

00:06:00: Das ist das Thema Entspannung, das Thema Begeisterung für das was ich mache und für mein Leben für andere usw.

00:06:07: Und die soziale Verbundenheit bzw.

00:06:09: nicht einsam sein.

00:06:11: Gerade diese Little Three, die letzten drei also zahlen halt voll auf das Konto Stresskompetenz ein.

00:06:17: Was ich ja in meinen Seminaren zur Burn-Out Prävention entsprechend tiefer darauf eingehe.

00:06:24: Aber für mich fehlt bei diesen Big Five und Little Tweet tatsächlich ein ganz wichtiges Thema.

00:06:29: Das können Sie ganz fett quer darunter schreiben, das ist das Thema Schlaf.

00:06:34: Und das war ja für mich auch der Game Changer und die große Erkenntnis wenn ich so eine Lundkarte eben... Für das Executive Long Jevity, also sprich für die Führungskräfte und Unternehmer malen würde.

00:06:48: Da würde ganz unten unter dem Fundament nochmal ein extra stabiles Fundament kommen und dass ist das Thema Schlafen.

00:06:57: Also wenn Geschäftsführer der Führungskräfte regelmäßig zu wenig schlafen dann braucht man keine Diskussion über die idealen Supplements führen.

00:07:08: Man kann uns so rechnen Schlaf nicht wegsupplementieren kurzfristig ein ganz bisschen abdämpfen.

00:07:14: Ja, mich dabei kenne ich auch wenn es mir mal passiert aber auf Dauer auf gar keinen Fall.

00:07:20: Auch Schlaf nachholen oder so.

00:07:23: Für die Herzgesundheit bringt das was am Wochenende etwas länger zu schlafen zum Beispiel für die Gehen-Gesundheit und viele andere Themen wofür er wohlsamer Schlaf halt wichtig ist, klappt schon nicht mehr so.

00:07:34: Und dann kommen immer diese Dusse.

00:07:35: und ja, ich komme mit fünf Stunden Schlaf aus und so.

00:07:39: tatsächlich gibt's Erforschung zu dem Thema Und meine Hypothese ist, ich habe tatsächlich einen Kumpel von mir.

00:07:46: Wenn der nachts um zwölf in das Bett geht... ...der wird dann fünf, fünf.

00:07:50: wo dreißig wird er wach und es putzt runter und hat dann Power für achtzehn, neunzehnt Stunden.

00:07:58: Es gibt diese Ausnahmen und zwar wie gesagt ist es auch fast wie vieles davon gebt und zwar nullkommann Null, Null drei Prozent.

00:08:08: Also sprich, dass mir ein Flugzeug auf dem Kopf fällt oder ich mehrfach einen Sechser im Lotto habe ist wahrscheinlicher.

00:08:13: Und die kommt tatsächlich im Durchschnitt mit sechs Stunden und fünfzehn Minuten Schlafe aus.

00:08:18: Ein ganz klares Zeichen das sie zu dieser Gruppe gehören ist... ...dass diese Personen leiden nicht unter Jet Lecker also egal wo die sind.

00:08:28: Die legen sich dann zum schlafen und schlaffen ihre fünf, sechs Stunden sind danach kühlt für den Thema durch und es ist völlig egal, ob's da eine Zeitverschiebung gegeben hat.

00:08:38: Das ist bei meinem Kumpel so uninteressanterweise!

00:08:40: Aber bei den anderen die ich kenne... ...ist das gleiche Phänomene was ich hatte.

00:08:45: Deren Coffee-Inlevel ist halt viel zu hoch,

00:08:47: d.h.,

00:08:47: sie bekommen in keinster Weise mehr mit... ...was eigentlich der Schlafbedürfnis ist.

00:08:52: Also man bekommt seine eigene Erschöpfung gar nicht mehr wirklich mit weil einem das Gefühl dafür wirklich total dadurch abgeht.

00:08:59: Und wenn sich nur einen einzigen... Ich habe jetzt am Thema Schlaf als Beispiel gemacht, weil es für mich zu den Fundamenten gehört.

00:09:09: Aber bevor sie sich Gedanken über NAD Plus Level oder Testosteron oder weiß der Tor für was machen, also sich letztlich da versuchen um die letzten fünf Prozent zu kümmern ist völlig müßig wenn sie sich nicht erst um ihre um die achtzig Prozent relevanten großen Hebel gekümmert haben.

00:09:27: sprich das sind die Big Five und Little Three plus.

00:09:30: Schlafen.

00:09:32: Ganz großes Thema.

00:09:34: Ja, kommen wir zur zweiten Ebene.

00:09:36: Die zweite Ebene ist tatsächlich dass sie nicht rumraten sondern messen.

00:09:41: also Sie führen die Unternehmen über Zahlen, über Umsatz, über E-Bit Liquidität, eins zwei über Produktivität db, db ein zwei drei bis fünf und so weiter über Absatz.

00:09:54: aber bei der eigenen Leistungsfähigkeit loadet dann die Datenlage oft.

00:09:57: ja eigentlich fühle ich mich ganz gut.

00:10:00: Früher hatte ich ein bisschen mehr Power, aber es zuhause habe ich noch mal mit dem Alter.

00:10:03: Ich habe Setzen sechs, würde ich sagen.

00:10:07: Wenn sie das für irgendein Bereich nehmen oder wenn irgend einen Bereichleiter das über seine KPIs in seinem Bereich erzählen würde, dann fühlt sich ganz gut an.

00:10:19: Also ist zu wenig.

00:10:22: Das würden Sie bei keinem Ihrer Bereiche durchgehen lassen, so ein Thema.

00:10:26: Wirklich, da hat man nur ein paar Beispiele.

00:10:28: Ich habe in anderen Folgen schon andere Beispiele noch genannt.

00:10:33: Das Thema Blutdruck zum Beispiel.

00:10:35: Wie viele Filmungskräfte kennen die ihren Blut druck?

00:10:37: Außer sind vom Arzt mal drauf stupst worden.

00:10:39: und dann wirklich sinnvolle Laborwerte, die einer gewissen Regelmäßigkeit gemacht werden.

00:10:44: das Thema Körperzusammensetzung gehört für mich dazu.

00:10:46: Wassergehalt, Fettgehalt Muskelknochenmasse also sogar einen Linemaß ganz wichtig.

00:10:52: Und wie sagt das Thema Schlaf aber nicht so naja Mein Gefühl ist, ich schlafe pro Nacht ungefähr so und so.

00:10:57: Sondern tatsächlich mit einem Wearable, also Apple Watch oder welcher auch immer das wirklich mal anschauen wie viel Schlaf ich durchschnittlich pro Nacht?

00:11:07: Und eben auch ... Wie sehen meine Schlafhasen ein?

00:11:10: Wohl wissen dass diese Wearables die halt nur am Arm so ein bisschen mit der Bewegung messen nicht an der enden Schlaflabor ersetzen können.

00:11:17: aber geben mir zumindest schon mal einen Hinweis auf die verschiedenen Schlaf Phasen und das ist enorm wichtig, gerade der Remsschlaf und Tiefschlaf.

00:11:27: Und dann eben auch das Thema okay wie es meine körperliche Leistungsfähigkeit die ich eben durch so einen Kaliotest entsprechend mal durchführen kann.

00:11:37: Die longevity Fanatiker werden damit ja VOTomex oder sowas ins Spiel bringen kann man auch alles machen.

00:11:42: aber das wäre jetzt für mich nicht das erste was ich jetzt machen würde.

00:11:47: und dann eben noch weitere Individuen, die noch zu gehen nach dem was für eine Vorgeschichte ich habe.

00:11:52: Das ist natürlich ganz klar.

00:11:54: Und es kommt jetzt nicht daran bei dem Thema Messen dass sie alles messen wollen und was irgendwie messbar ist sondern das Messen was sinnvoll ist und woraus sie auch entsprechende Entscheidungen daneben ableiten.

00:12:08: Und biologisches Alter wird ja immer die Epigenetik clocks und weiß der Träufe gibt's verschiedenste und die widersprechen sich auch so ein bisschen teilweise Noch mal, das ist alles ganz spannend und kann man auch machen.

00:12:21: Aber die Frage sind spannende Sachen, was mich im ersten Schritt weiterbringt.

00:12:29: Also ich kann dir jetzt schon sagen, wenn Sie Ihre Big Five und Lilith wie nicht im Griff haben, dann ist Ihr Biologisches Alter schlecht im Vergleich zu Ihrem echten Alter.

00:12:39: Da brauchen Sie keine epigenetischen Urfür.

00:12:46: Und dann kommen wir zum dritten Eben.

00:12:49: Also diese dritte Ebene, die würde ich betiteln mit Gesundheitsrendite statt Gesundheitshobby.

00:12:55: Also jetzt kommt er immer dann der Einwahrt ja, ich weiß mal was soll ich noch alles machen und arbeite schon das Wochenende

00:13:01: usw.,

00:13:02: man soll gar nicht alles machen.

00:13:04: Und das Ziel ist auch nicht jetzt Gesundheit zum Vollzeitjob zu machen sondern mit Mikrohabits kommt man schon auf ganz gute Ansätze und letztlich auf zeitökonomische Routinen.

00:13:19: Also mein eigenes Beispiel ist ja auch das Thema so, fangen wir jetzt mal wieder bei dem Thema Schlaf an.

00:13:24: Was ich bei mir festgestellt hatte dass ich halt viel zu oft und sehr regelmäßig tatsächlich nur vier bis fünf Stunden schlafen hatte.

00:13:30: So was habe ich gemacht?

00:13:31: also das war für mich einer der Game Changer und auch das wo was ich dann nach Reflexion relativ schnell erkannt habe aber dass es auf Dauer nicht gut sein kann.

00:13:39: Und dann hab' ich mit mir selber Verträge geschlossen Und das Erste war, dass ich grundsätzlich nach sieben Stunden schlafe.

00:13:46: Die Untergrenze war sechs Stunden und da habe ich mir ganz zu anfangen.

00:13:49: Aber nochmal, ich bin dahergekommen, dass sich teilweise drei oder sogar vier Tage die Woche nur so wenig geschlafen haben.

00:13:54: Da habe ich gesagt okay du darfst zwei Ausnahmen pro Woche haben wo du dann unter die sechs Stunden gehst.

00:14:00: Das habe ich auch relativ zügig auf eine Ausnahme pro Woche begrenzt und mittlerweile und auch schon viele Jahre ist es bei mich eine Nulltoleranz.

00:14:06: Also unter sechs Stunden Schlaf gibt's zwar gar nicht.

00:14:12: Und das ist eben ganz, ganz wichtiger Punkt dabei.

00:14:16: Das ist auch was interessanterweise deswegen weniger produktiv und es ist ja eine völlige Irrglaube nur weil ich länger in irgendwas schaffe.

00:14:24: wie oft habe ich selber erlebt dass ich dann meine Fehler vom Vorarm wieder ausbückeln durfte die mich dann auch wieder Stunden gekostet haben.

00:14:30: und wenn ich das zusammengerechnet habe hat mir das überhaupt nichts gemacht da länger auf zu bleiben und abgesehen davon die Qualität, die man dann im Zweifel beim Kunden abliefert.

00:14:40: Wenn das nicht passt ist auch schwierig.

00:14:42: Da reise ich mich dann noch weiter mit rein.

00:14:44: Also von daher hat es auch viel mit Selbstorganisation natürlich zu tun.

00:14:48: und was für mich auch eine große Erkenntnis war, war tatsächlich das Thema Koffein.

00:14:53: Ich bin totaler Kaffeefan.

00:14:54: Ich mache den Geschmack sowas vorm Gerne und habe aber damals so sechs Tassen aufwärts am Tag getrunken über den ganzen Tag verteilt und ich hab wirklich ... Die Erkenntnisse habe ich bekommen Als ich dann mal gefastet habe und keinen Kaffee getrunken habe, und danach halt normalen Schlaf gehabt habe.

00:15:11: Wie mir aufgefallen ist... Ich hab gar nicht mehr mitbekommen wie müde ich war.

00:15:16: Und das habe ich dann auch dann losreduziert auf maximal drei Tassen.

00:15:21: Wo ich mich aber auch gesagt habe ok die letzte, das ist der dringste kurz nachmittag.

00:15:24: Das war dann dreizehn Uhr bei mir meistens.

00:15:27: Man muss bedenken, Kaffees hat eine Halbwertzeit im Blut von sechs Stunden.

00:15:31: Das heißt wenn ich um fünfzehn Uhr meinen letzten Kaffee trinke, dann ist noch fünfzig Prozent von dem Koffein um einen zwanzig Uhr in meinem Blut.

00:15:39: Also das muss ich mir mal klar machen.

00:15:42: und ansonsten hat auch was mit Schaf zu tun.

00:15:45: das Thema Licht.

00:15:47: mittlerweile gelten die allermeisten als Schichtarbeiter.

00:15:51: warum?

00:15:52: weil sie viel zu lange bis spät abends irgendwelche Bildschirme laufen haben.

00:15:57: Mit blauem und grünem Licht was einem den Schlafrhythmus durcheinander bringt und auch im Zweifel den Cortisol-Level negativ beeinflusst.

00:16:06: Und morgens laufen sie dann halb dunkeln durch die Gegend, setzen sechs.

00:16:12: Also morgens ist das Wichtigste sobald ich aufstehe am besten Sonnenlicht.

00:16:17: ohne durch die Scheibe zu gucken kann ich mir mein warmes Wasser was ich zum Beispiel morgens jeden einen halben Liter mal trinke kann ich ja draußen oft mal Kong trinken in meine Augen, also das Sonnenlicht.

00:16:32: Also nicht in die Sonne gucken aber halt Sonnelicht in die Augen zu bringen weil man sagt na ja ich stehe mal früher auf ok Ich habe auch eine Zehntausend Luchslampe die ich immer im Badezimmer habe Wenn ich mir meine Zähne putze oder wenn ich meine morgenkliche mache ja morgendlich immer so ungefähr zehn bis fünfzehn Minuten.

00:16:50: So ne Mischung aus Chigong Flexibilität und Mobility damit ich da super in den Tag starten kann.

00:16:55: Und dann hab' ich auch meine Zehnteusend.

00:16:56: Luchslampen entsprechend leuchten dann ein super Start in den Tag ist.

00:17:01: Und abends wirklich das Thema Screens spätestens eine Stunde bevor ich plane ins Bett zu gehen auszuschalten, nochmal gelingt mir auch nicht immer.

00:17:12: Aber wenn man sich das da zur Regel macht und vor allem die letzten drei Stunden das Licht auch dämmt.

00:17:19: Vor allem dass Licht was von oben kommt, das ist total kritisch.

00:17:22: Das kostet nicht mehr Zeit!

00:17:23: Ob ich jetzt morgens meine Zähne im halb-dunkeln putze oder mit meiner Zehntausend Luxlampe ist zeitlich kein Unterschied.

00:17:32: Dann gibt es noch etwas, was total spannend ist zum Thema Atmung.

00:17:38: Hat der Entruch Hubermann das bekannt gemacht und auch in seinem Labor dazu geforscht – den Stanford.

00:17:43: Der Physiological Fire heißt es im Englischen, also physiologischer Seufzer oder zyklisches Seufzen im Deutschen.

00:17:53: Das ist eine top Atemtechnik.

00:17:56: Und zwar funktioniert die so, ich ruhe Luft, wie es normal machen würde und wenn ich das Gefühl habe meine Lungen sind voll geht immer noch Wasser.

00:18:06: Das ist dann der zweite Atman den ich mache und dann ganz langsam aus dem atmen.

00:18:17: Das is enorm beruhigend.

00:18:23: Wenn ich merke mein Stresslevel ist viel zu hoch bringe schon zwei drei Atemzüge dieser Auf diese Art und Weise.

00:18:30: enorm war es.

00:18:32: Es wurde eine Studie gemacht, wo Leute das dann täglich fünf Minuten gemacht haben... ...und da hat man ganz klar Verbesserung der Stimmung und eben den Stresslevels festgestellt.

00:18:43: Und dass nur durch so eine einfache Sache fünf Minuten, wo ich parallel andere Sachen machen kann.

00:18:48: Also ist wirklich absolut Wahnsinn!

00:18:49: Das sind Beispiele wie man super effektiv was machen kann.

00:18:53: Dann das Thema Training.

00:18:54: Also sie müssen jetzt nicht zum Fitness-Influencer werden und da Stunden lang trainieren.

00:18:58: Das versuchen ja auch, die Studios einem immer weiß zu machen.

00:19:01: Ich wundere wie oft man da in so ein Sportstudio rennen muss, ne?

00:19:03: Völliger Quatsch!

00:19:04: Also ich als Beispiel mache zweimal die Woche Krafttraining und diese Trainingseinheiten dauern dreißig maximal vierzig Minuten aber dann vierzehn Minuten weil ich wieder am quatschen war mit irgendjemandem.

00:19:14: Wenn ich die Intensivmacher sind, bin ich in dreizig fünfzehn minuten durch und zusätzlich zwei Cardio Einheiten.

00:19:21: und wenn ich jetzt mal ohne angeben zu wollen, aber ich habe ja früher intensiv Leichtertätige gemacht.

00:19:28: Auch Zehn Kampf.

00:19:29: Meine Muskulatur heutzutage ist vergleichbar mit dem was ich damals hatte.

00:19:32: mein Fettlevel ist bei zwölf Prozent und neben den zwei Krafteinheiten mache ich noch zweimal Kadeon also einmal relativ locker und dann einmal Vollgas.

00:19:43: klar hab' ich nicht mehr die Hätte ich nicht die Leistung wie damals als junger Mann mit achtzehn-neunzehn.

00:19:48: Aber nichtsdestotrotz für das Thema Wie ich sage mal, Zeit investen und nutzen ist das wirklich maximal was mir meinen Trainingsprogramm bringt.

00:19:57: Also nicht jeder muss so machen wie ich.

00:20:00: Sie müssen selber für sich entscheiden und herausfinden oder arbeiten mit Begleitung, was für sie am meisten Sinn macht.

00:20:08: Auch das Thema Ernährung... Wichtig ist, sich dauerbar Gedanken zu machen.

00:20:15: Aber wenn dann die Leute da gleich und nochmal ich ernähre mich selber seit zehn Jahren Pflanzen basiert vollwertig.

00:20:21: Das heißt also vegan würde man dazu sagen.

00:20:24: Trotzdem würde ich das keinem sofort sagen du musst jetzt ab morgen vegan dich ernähren weil da kann man extrem viel falsch machen.

00:20:31: Das Gleiche mit Keto.

00:20:32: auch eine Keto Diät kann maximal Sinn machen vor allem bei bestimmten Krankheiten wie zum Beispiel Krebs oder Epilepsie usw.

00:20:38: Und sinnvoll eingesetzt ist das unter Umständen wirklich wertvoll.

00:20:44: Nur, das Problem ist viele Menschen machen es eben falsch und dann kann der Schuss gewaltig nach hinten losgehen.

00:20:50: Dann stehen sie trotz positiver Anfangs-Erfolge auf einmal viel schlechter da wie nachher.

00:20:57: Auch die vegane Ernährung muss man sich intensiv mit auseinandersetzen.

00:21:02: Ich sage mal in Anführungsstrichen sowohl Keto als auch Vegan sind Ernährungsweisen für Profis.

00:21:07: Und wenn sie da Interesse daran haben, dann lassen Sie sich begleiten und am besten von jemandem der Ahnung hat.

00:21:12: Und schauen Sie sich die Person aber auch nochmal ganz genau an ob das wirklich so gesund ist wie er erzählt weil da steckt echt der Teufel im Detail.

00:21:21: Also als Daumenregel für Sie also jede Ernährungsform die gewisse Lebensmittelgruppen einschränkt Bedarf entsprechend viel wissen und eine gute Planung, damit sie es gut und nachhaltig umsetzen können.

00:21:34: Dass es ihnen halt mehr Vorzüge als Nachteile gibt.

00:21:38: Und wie gesagt man kann theoretisch sich das auch angucken wenn da irgendwelche extremen Sachen wieder über Ernährungen rausgehauen werden und so dann immer die Frage stellen ja okay erstens wer bezahlt die Person?

00:21:52: oder zweitens was verkauft die Person?

00:21:55: Was man unbedingt braucht aufgrund von seiner tollen These?

00:21:59: Also ein Paradebeispiel, wie gesagt ist das Thema Proteinwahn im Moment.

00:22:05: Aber das wäre auch eine eigene Folge, da gehen wir jetzt nicht tiefer drauf ein.

00:22:10: Ich gebe Ihnen jetzt mal das anhand, was ich schon manchmal versprochen habe und zwar so'n Leistung mit Substanz-Landkarte oder Orientierungskarte, wie man über das nennen könnte.

00:22:24: Also fangen wir einmal damit an... Ich gebe Ihnen einfach mal vier Fragen an die Hand.

00:22:30: Und die erste Frage für mich ist ganz klar, ist mein Fundament überhaupt stabil?

00:22:35: Das sind wie gesagt die Big Five Little Three inklusive Schlaf.

00:22:39: und wenn Sie da Nein sagen dann können sie sich im Endeffekt die rhetorische Fragen stellen okay warum beschäftige ich mich mit so einer fünf Prozent Optimierung?

00:22:49: weil das in die großen Hebeln ist.

00:22:53: gar keine Diskussion Und alle ernst und nimmenden longevity Forscher sind sich da auch einig und stimmen dazu.

00:23:00: Und dann die zweite Frage ist okay, welches konkrete Probleme möchte ich eigentlich lösen?

00:23:05: So nicht nur soll mein longevity verbessern das ist ein bisschen platt oder echt nicht?

00:23:10: sondern was genau?

00:23:12: Ist es der bluthoge?

00:23:12: ist es der schlaf?

00:23:13: ist es die fitness?

00:23:14: ist die körper zusammensetzung?

00:23:15: sind's irgendwelche nährstoffmängeln auf rund wie gesagt von einer messung usw.

00:23:21: Oder ist es das thema stress regulation?

00:23:24: Das sind halt die wichtigen Punkte, dass sie da konkret werden.

00:23:28: Also was sie konkret verbessern und erreichen wollen.

00:23:31: So dann die Frage drei okay wie belastbar ist die Evidenz?

00:23:34: Die mir da gezeichnet für die und die Sachen?

00:23:36: also gerade wenn so Forschungsergebnisse zitiert werden umso ich bin ja auch relativ tief in gewissen Studien usw.

00:23:44: drin kann man immer gucken ok es ist das jetzt mit Menschen gemacht worden oder mit Mäusen Auch zum Stress, wie gesagt viele Sachen.

00:23:51: Sie werden da auch übertrieben.

00:23:53: Das sind dann alles ganz böse Experimente die damit Mäusen gemacht werden.

00:23:57: das wird dann auf den Menschen übertragen und schon wird der Stress zum größten Feind von allem.

00:24:01: aber dass ist auch wieder ne Hexapolge die wir machen können.

00:24:04: Also die Frage ist immer... Kommen wir auf die Frage drei jetzt zurück.

00:24:08: also Wie belastbar ist die Evidenz die dem Thema zur Grunde liegt?

00:24:11: Und dann auch immer gucken Neben der Frage Menschen oder Mäuse?

00:24:15: sind das langfristige Outcamps, die da beobachtet worden sind?

00:24:19: Oder sind das so kurzfristige Marker, die mal nach einer Woche nach oben gesprungen sind und dann auch wichtig ist es eine etablierte Intervention.

00:24:29: Oder ist das eine interessante Hypothese, die man weiter verfolgen könnte?

00:24:33: Also das ist das was für mich zur dritten Frage gehört.

00:24:37: Und dann ist auch die Frage vier okay wie weiß ich ob es bei mir funktioniert?

00:24:43: Da ist die Gretchenfrage, die aus dem Unternehmensalter auch kennen und die auch ständig anwenden.

00:24:49: Ein paar ja wie messen war das denn?

00:24:51: oder wie können wir es messen?

00:24:52: Also was ist meine Messgröße?

00:24:54: Und dann ganz klar okay, was ist mein Ausgangsbasis?

00:24:57: Dann mache ich mal eine Intervention und dann ist die Frage wann ist da ein Schlau wieder zu messen um zu gucken ob sich da etwas getan hat.

00:25:05: Und dann wie gesagt gibt's immer noch einmal ne die Bonusfrage.

00:25:08: Die fünfte Frage wäre dann eben Wie sagt er nicht zynisch werden aber wirklich dann die frage stellen Okay, wer verdient an der Geschichte?

00:25:16: Ist es die Fleischindustrie oder ist es die Zuckerindustrie?

00:25:20: Oder wer ist das?

00:25:21: Oder der Influencer, der irgendeinen Proteinpulver verkaufen will.

00:25:25: Das ist spannend!

00:25:27: Man macht sich natürlich auch interessant in dem man gegen etablierte wissenschaftlich validierte Sachen dagegen schießt und einfach mal die Gegentehse aufstellt.

00:25:36: Und schon kriegt man Aufmerksamkeit.

00:25:38: Der trickt aber ein.

00:25:41: Ganz platt teilweise, aber anyhow.

00:25:44: Um jetzt wieder zurückzukommen was ich ja damals gemacht habe als ich da gemerkt habe Anfang vierzig, da kommt nix wenn ich aufs Gast trete.

00:25:54: Ich hab für meine Gesundheit angefangen eben strategische Entscheidungen zu treffen.

00:25:58: Das ist auch das was ich ihnen empfehle.

00:26:01: Bei mir waren es die kleinen aber trotzdem strategischen Entscheidungen das Thema Schlaf und das Thema Kaffee und später halt die größeren, wie das Thema Zeiteinsatz für Sportmeditation.

00:26:09: Obwohl ich da auch mit Micro-Habits gearbeitet habe.

00:26:11: Beim Sport klar hab' ich natürlich angestrebt, da jeden Tag erst mal zwanzig Minuten Sport zu machen.

00:26:16: Aber ich hatte auch ne fünf Minuten Sporteinheit, die ich dann morgens im Hotel schnell machen konnte oder bei der Meditation.

00:26:22: Da hatt' ich ja auch das Thema Zwanzigminuten als Ziellinie.

00:26:25: aber ich hat auch eine ein Minuten Meditation also Fünf Minuten Sport, eine Minute Meditation!

00:26:29: Da konnte mein Gehirn dann auch nicht mehr gegenargumentieren dass die sechs Minuten jetzt nicht drin sind.

00:26:34: Und dann natürlich, dass die Anreignungen über das Ernährungswissen um dadurch diesen Dschungel und teilweise total gegensätzliche Meinungen da und Forschungen da.

00:26:43: Und Forschungsergebnisse da halblich durchzusteigen.

00:26:46: Das hat schon ein bisschen länger gedauert.

00:26:48: Das gebe ich schon zu genau.

00:26:49: Aber gut!

00:26:50: Mit zunehmenden Wissen wurde ich dann auch immer gezielt an und besser was die ganzen Themen angeht.

00:26:57: aber um es nochmal zusammenzufassen executive longevity ist halt nicht dass jetzt Gesundheit ihr neues Vollzeitprojekt wird, sondern es bedeutet... ...dass sie aufhören ihre Leistungsfähigkeit eben als selbstverständlich zu nehmen und dem Zufall zu überlassen.

00:27:11: Nach dem Motto naja will schon alles gut gehen.

00:27:13: Das ist meines Erachtens ein großes Risiko.

00:27:17: Und jetzt kommt mein Challenge an Sie!

00:27:18: Also nicht zehn Dinge ab morgen, sondern eine Entscheidung treffen.

00:27:22: Was möchten Sie umsetzen?

00:27:23: Das kann das Thema Schlaf sein so wie Brian Johnson sagen würde zu einem... Wie nennt er das?

00:27:29: Professional Sleeper werden genau zu einem Profischläfer.

00:27:32: dann entsprechend oder wieder mit Krafttraining beginnen.

00:27:35: Oder ihren Blutdruck regelmäßig zum Essen, oder einen fundierten Gesundheitscheck zu machen also nicht das Thema was die Gasse zahlt sondern darüber hinaus um da mal einen guten Einblick zu bekommen oder halt Alkohol deutlich zu reduzieren und da vielleicht aus meiner eigenen Erfahrung am leichtesten und sozial kompatibelsten ist.

00:27:54: tatsächlich wenn man sagt sie trinken gar nichts mehr weil wenn man sagt ja nicht, ich trinke jetzt weniger und nur noch so viel mal die Woche dann sagen, ja genau.

00:28:02: Und heute ist die Ausnahme schon ein schiess Bier da oder?

00:28:05: Der Wein oder der Sekt!

00:28:07: Das ist wirklich am allerbesten, wenn Sie gleich sagen, ich dring' überhaupt kein Alkohol mehr, Thema durch ne?

00:28:11: Kein Alkohl für mich alkoholfrei.

00:28:13: So...und dann können sich immer noch überlegen ob sie nach einem Monat dann sich ein Flasche Bier aufmachen oder ähnliches.

00:28:17: Aber wie gesagt das Schlauchst du jetzt gleich zu kommunizieren an alle Welt Ich trink gar kein Alkol mehr.

00:28:22: Punkt.

00:28:23: So..und danach können sie leicht das für sich so regulieren wie sie sagen okay, so möchte ich es letztlich dann haben oder halt eine gesundere Ernährungsroutine aufbauen.

00:28:35: Also sprich eine Entscheidung ein Thema und wie gesagt entscheidend behandeln Sie Ihre Gesundheit einmal so wie Sie eben strategische Unternehmensentscheidungen auch entscheiden würden.

00:28:48: also Ausgangslage verstehen mit zahlen Datenfakten Prioritäten festlegen Maßnahmen umsetzen und Ergebnisse wieder Prüfen.

00:28:57: über Zahlen letztlich.

00:28:59: Und wenn Sie das Thema jetzt für sich oder Ihre Führungskräfte oder eine Führungskräfte systematisch angehen wollen, dann stehe ich Ihnen gerne mit Rat und Tat zur Seite.

00:29:11: Meine Kontaktdetails finden Sie in den Shownoten und ansonsten freue ich mich, sich hier schon bald wieder begrüßen zu dürfen, zu einer neuen Folge Ihres Podcasts Leistungen mit Substanz!

00:29:23: Das war die heutige Folge Leistung mit Substanz.

00:29:26: Vielen Dank fürs Zuhören!

00:29:28: Weitere Informationen rund um nachhaltige Performance im Unternehmen und ihre eigenen langfristigen Leistungsfähigkeit finden Sie auf bjern-johansmeier.com.

00:29:39: Wenn sie die Leistungsfähigkeit in ihrem Unternehmen oder Ihre eigene gezielt stärken möchten, stehen Ihnen Björn Johansmeyer und sein Team sehr gerne zur Seite.

00:29:48: Den Link zum kostenlosen Erstgespräch finden Sie in den Shownotes.

00:29:52: Bis zum nächsten Mal beim Podcast Leistung mit Substanz.